Tips for eating and drinking at school: When the new school year begins, many parents are again faced with the question of how their child can get through the school day in good shape. This includes a balanced diet. But how do you win children over to healthy snacks when ready-made pasta, fast food and sweet thirst quenchers tempt them? There is no perfect solution, but there are many options that are easy to implement even in stressful everyday life. Above all, variety and change can make healthy eating attractive and create the basis for more conscious eating behavior. After all, breakfast, snacks and lunch should not only fill you up, but also provide a balanced and healthy source of energy. Get through the school day with several snacks: Breakfast at home is the springboard for the day, even if it's just a snack. Later snacks during school breaks provide the necessary energy supply so that children are physically fit and able to perform until lunchtime. Power for the break: A whole-grain bread or roll, topped with cream cheese and lettuce, for example, and pieces of vegetables or fruit are an ideal combination for the breakfast box. Cucumber, tomato, carrot or fruit depending on the season such as strawberries, plums and apples whet the appetite for the break. Children especially enjoy eating vegetables and fruit when they find them in bite-sized pieces in their break box. If breakfast at home was already substantial, it's best to have only a snack during the school break.
School supply: Some students bring their own snacks from home, others buy snacks and drinks on the way or at school. The offer at school can offer an attractive, health-promoting and tasty assortment as a supplement for in between, be it in the cafeteria, cafeteria or in the school kiosk. If you would like to initiate changes to the range, this can become the subject of a working group with all those involved in the school. Checking school meals together with the children: It is worthwhile for parents to look at the meals on offer at school together with their children and, if necessary, to work together for changes. For example, work can be done to ensure that the school kiosk, cafeteria or lunchtime catering offers wholesome and delicious meals in line with the recommendations of the German Nutrition Society (DGE). This means a lunch with fresh vegetables or salad, potatoes, rice or pasta every day - and a portion of meat no more than once a week. On meat day, an additional vegetarian option on the menu is another plus for a healthy diet. At home, good planning helps: To save time, it's best to set the table in the evening for the next morning. The snack box for school can also be prepared the night before. It's important to discuss with the children what should go on their lunch and how much of it should go in the lunch box. Ideal for storage and transport are breakfast boxes with a divider so that bread, fruit and vegetables don't get mixed up. Drinks can be taken along in bottles and cups, preferably made of stainless steel. (Pressestelle Verbraucherzentrale NRW) So werden Pausenbrot und Schulsnack zum Hit Tipps zum Essen und Trinken in der Schule: Wenn das neue Schuljahr beginnt, steht für viele Eltern wieder die Frage im Raum, wie ihr Kind rundum fit durch den Schultag kommt. Dazu gehört auch eine ausgewogene Ernährung. Doch wie gewinnt man Kinder für gesunde Snacks, wenn Fertig-Teigwaren, Fast Food und süße Durstlöscher locken? Die perfekte Lösung gibt es nicht, aber viele Möglichkeiten, die auch im stressigen Alltag gut umsetzbar sind. Vor allem mit Vielfalt und Abwechslung kann man gesundes Essen attraktiv machen und die Basis für ein bewussteres Ernährungsverhalten schaffen. Denn Frühstück, Pausensnack und Mittagessen sollen nicht nur satt machen, sondern auch ein ausgewogener und gesunder Energielieferant sein. Mit mehreren Snacks durch den Schultag: Sprungbrett in den Tag ist das Frühstück zu Hause, auch wenn es nur eine Kleinigkeit ist. Spätere Snacks in den Schulpausen sorgen für den nötigen Energie-Nachschub, damit die Kinder bis zum Mittag leistungsfähig und körperlich fit sind. Power für die Pause: Ein Vollkornbrot oder -brötchen, belegt zum Beispiel mit Frischkäse und Salat, sowie Gemüse- oder Obststückchen sind eine ideale Kombination für die Frühstücksbox. Gurke, Tomate, Möhre oder Obst je nach Saison wie Erdbeeren, Pflaumen und Äpfel machen Appetit auf die Pause. Kinder essen Gemüse und Obst besonders gerne, wenn sie es in mundgerechten Stücken in ihrer Pausendose finden. War das Frühstück zu Hause bereits üppig, gibt es in der Schulpause am besten nur einen Zwischensnack.
Das Angebot in der Schule: Einige Schüler:innen bringen sich das Pausenbrot von zuhause mit, andere decken sich unterwegs oder in der Schule mit Snacks und Getränken ein. Das Angebot in der Schule kann mit einem attraktiven, gesundheitsfördernden und leckeren Sortiment eine Ergänzung für zwischendurch bieten, sei es in der Mensa, Cafeteria oder im Schulkiosk. Möchte man Veränderungen des Angebotes anstoßen, kann dies zum Thema eines Arbeitskreises mit allen Beteiligten in der Schule werden. Schulverpflegung gemeinsam mit den Kindern checken: Es lohnt sich, wenn Eltern mit ihren Kindern auf das Speisenangebot in der Schule schauen und sich bei Bedarf gemeinsam für Veränderungen stark machen. So kann etwa darauf hingearbeitet werden, dass ein vollwertiges und leckeres Angebot nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) in den Schulkiosk, die Cafeteria oder bei der Mittagsverpflegung Einzug hält. Das bedeutet: Ein Mittagessen mit täglich frischem Gemüse oder Salat, Kartoffeln, Reis oder Nudeln – und höchstens einmal pro Woche eine Portion Fleisch. Am Fleischtag ist eine zusätzliche vegetarische Variante auf dem Speiseplan ein weiterer Pluspunkt für eine gesunde Ernährung. Zu Hause hilft gute Planung: Um Zeit zu sparen, den Tisch am besten schon abends für den nächsten Morgen decken. Auch die Snackbox für die Schule kann am Abend vorher vorbereitet werden. Wichtig: Mit den Kindern besprechen, was auf‘s Pausenbrot drauf und wie viel davon in die Brotbox soll. Ideal zur Aufbewahrung und für den Transport sind Frühstücksdosen mit einer Einteilung, damit Brot, Obst und Gemüse nicht durcheinanderpurzeln. Getränke können in Flaschen und Bechern mitgenommen werden, am besten aus Edelstahl. (Pressestelle Verbraucherzentrale NRW)
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AuthorSandra Olschewski Archives
September 2023
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